- Хватит жить на автопилоте: 4 недели ACT-практик, чтобы начать действительно жить.
Старт – 13 июляГоворят «будь в моменте», но ты «тонешь» в мыслях? Пришло время действовать. Читай нижеНачать обучение
Группа навыков ACT — это не «групповая терапия», это чёткое движение через четыре ключевых навыка: принятие, разделение с мыслями и чувствами, осознанность и проактивность.
За 4 недели вы перестанете бесцельно гонять мысли, освоите научные приёмы и начнёте действовать в соответствии с собственными ценностями.
Занятия идут в интерактивном формате: короткие теоретические «вводы», живые обсуждения и групповые практики. Всё, чтобы вы реально прочувствовали, как работает ACT, а не просто слушали лекции. К своим целям идем с поддерживающей группой и четким тренером вместе.
Принятие или контроль
Для тех, кто застрял в выгорании, излишний микроменеджменте, недоверии, страхе пробовать и делать новое.
А также найдешь альтернативу прокрастинации через маленькие, но точные шаги.
- Автопилот и «жизнь мимо»:
- Ты ходишь на работу, домой, смотришь в экран, но не чувствуешь жизни.
- Кажется, что время утекает, а ты всё откладываешь «на потом».
- Никакие медитации в YouTube не помогают, потому что ты не знаешь, что с ними делать.
- Захваченные мыслями:
- Голова крутит «что было» или «что будет».
- Ты пытаешься сделать дело, а мышление уводит тебя в панику, в «вдруг не получится».
- Любые задачи кажутся невыполнимыми, пока ты не «убедишь себя», что «всё ок».
- Нетерпимость к неопределённости (зависимости, выгорание):
- Ты борешься с раздражителем (работой, людьми, собой), словно с ураганом.
- Если что-то не под контролем, «всё рушится».
- Либо "борешься", либо «копаешься в прошлом». Но это не работает.
- Прокрастинация через «важные» дела и суету:
- Есть миллион дел «списком», но ты так и не начнёшь главное.
- Ты знаешь, что «нужно что-то менять», но не понимаешь, КАК и с чего начать.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy или Терапия принятия и ответственности) — не модный термин, а научный подход с доказанными механизмами науки о человеческом поведении.
Мы не болтаем часами о «ранних травмах»: мы учимся замечать мысли, принимать неизбежное и действовать исходя из ценностей. Здесь нет водянистых «самопознаний» – только практики, домашки и конкретные навыки.
(закрытый):
- Я в нём каждый день, отвечаю на вопросы, подбадриваю.
- Вы выкладываете домашнюю работу, фиксируете прогресс.
(Zoom):
- 60 минут – теория + практика.
- 30 минут – вопросы и ответы.
работа:
- Каждый день 10–15 минут практик (инструкции прилагаются PDF).
- Обратная связь лично от меня по каждому пункту.
Терапия Принятия и Ответственности (ACT) - современный метод из 3ьей волны когнитивно-поведенческих подходов. В практике мы уделяем много внимания развитию нового поведения по направлению к понятным и конкретным целям, основанным на том, что важно.
Я каждый день практикую всё, что предлагаю своим клиентам.
(оплату можно разделить на 2 части)
Или оставь заявку в форме ниже и я с тобой свяжусь: