Для чего эта группа?

Группа навыков ACT — это не «групповая терапия», это чёткое движение через четыре ключевых навыка: принятие, разделение с мыслями и чувствами, осознанность и проактивность.


За 4 недели вы перестанете бесцельно гонять мысли, освоите научные приёмы и начнёте действовать в соответствии с собственными ценностями.


Занятия идут в интерактивном формате: короткие теоретические «вводы», живые обсуждения и групповые практики. Всё, чтобы вы реально прочувствовали, как работает ACT, а не просто слушали лекции. К своим целям идем с поддерживающей группой и четким тренером вместе.

Принятие или контроль

Исследуем, с чем ты борешься и какие у этого результаты, ищем альтернативные способы.

Для тех, кто застрял в выгорании, излишний микроменеджменте, недоверии, страхе пробовать и делать новое.
Выстраиваем новые взаимоотношения с мыслями
Для тех, кто живет в ощущении перегрузки даже когда отдыхает, устал бороться с тревогой, устал от внутреннего шума.
Практикуем осознанность
Научишься устанавливать контакт с настоящим и переводить жизнь из режима автопилота в состояние осознанности.
Проактивность и следование ценностям
Научишься определять, что для тебя действительно важно и как делать выбор в пользу своих ценностей, даже когда выбор сделать трудно.

А также найдешь альтернативу прокрастинации через маленькие, но точные шаги.
Проблемы, с которыми ты сможешь справиться при помощи навыков, которые получишь в группе
Если хоть на один пункт ты сказал(а) «да, это про меня» — эта программа тебе пригодится
  • Автопилот и «жизнь мимо»:
    • Ты ходишь на работу, домой, смотришь в экран, но не чувствуешь жизни.
    • Кажется, что время утекает, а ты всё откладываешь «на потом».
    • Никакие медитации в YouTube не помогают, потому что ты не знаешь, что с ними делать.
  • Захваченные мыслями:
    • Голова крутит «что было» или «что будет».
    • Ты пытаешься сделать дело, а мышление уводит тебя в панику, в «вдруг не получится».
    • Любые задачи кажутся невыполнимыми, пока ты не «убедишь себя», что «всё ок».
  • Нетерпимость к неопределённости (зависимости, выгорание):
    • Ты борешься с раздражителем (работой, людьми, собой), словно с ураганом.
    • Если что-то не под контролем, «всё рушится».
    • Либо "борешься", либо «копаешься в прошлом». Но это не работает.
  • Прокрастинация через «важные» дела и суету:
    • Есть миллион дел «списком», но ты так и не начнёшь главное.
    • Ты знаешь, что «нужно что-то менять», но не понимаешь, КАК и с чего начать.
Записаться
Что такое ACT и как мы работаем?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy или Терапия принятия и ответственности) — не модный термин, а научный подход с доказанными механизмами науки о человеческом поведении.


Мы не болтаем часами о «ранних травмах»: мы учимся замечать мысли, принимать неизбежное и действовать исходя из ценностей. Здесь нет водянистых «самопознаний» – только практики, домашки и конкретные навыки.

Что будет внутри группы?
Чат в Telegram
(закрытый):
  • Я в нём каждый день, отвечаю на вопросы, подбадриваю.
  • Вы выкладываете домашнюю работу, фиксируете прогресс.
Еженедельные встречи
(Zoom):
  • 60 минут – теория + практика.
  • 30 минут – вопросы и ответы.
Домашняя
работа:
  • Каждый день 10–15 минут практик (инструкции прилагаются PDF).
  • Обратная связь лично от меня по каждому пункту.
Ведущий группы - Роман Дубченко
Практикующий психолог, ACT-терапевт, аддиктолог, популяризатор терапии.
Я работаю только в рамках доказательных методов психотерапии, подтвержденных научными исследованиями. Это значит, что техники, используемые в работе - безопасны и эффективны.

Терапия Принятия и Ответственности (ACT) - современный метод из 3ьей волны когнитивно-поведенческих подходов. В практике мы уделяем много внимания развитию нового поведения по направлению к понятным и конкретным целям, основанным на том, что важно.

Я каждый день практикую всё, что предлагаю своим клиентам.
Стоимость программы
6 недель обучения навыкам ACT, старт – 9го ноября
Разорви цепи бесконечных мыслей и начни созидать жизнь здесь и сейчас, действуя от своих истинных ценностей
17 900 ₽ (можно частями / Яндекс - Сплит) до 20.10 скидка до 15900 ₽
Консультации, практические занятия, обратная связь
Записаться
Отзывы
Записывайся в группу через личные сообщения в Telegram или WhatsApp
Записаться через Telegram Записаться через WhatsApp

Или оставь заявку в форме ниже и я с тобой свяжусь:

Подписывайся на мой Telegram-канал
Не могу понять поможет ли мне группа? Кажется мой запрос какой-то специфический, он подойдет?
Мы будем изучать универсальный подход. Через призму ACT, точки выбора и навыков, можно посмотреть на ЛЮБУЮ свою сложность и определить:

  1. Что было бы важно делать
  2. Что мешает это сделать
  3. Как это сделать
Навыки ACT помогают по новому взаимодействовать с мыслями и чувствами, так, чтобы мы все равно могли двигаться в желаемую сторону
Группа требует активного участия? Обязательно быть на связи и разговаривать?
Опыт показывает, что активное участие - прямо пропорционально качеству усвоения навыков
Но вы можете проявлять это участие просто в чате, самостоятельно практиковать, смотреть записи, и задавать вопросы в текстовом виде

Занятия записываются целиком, все практики попадают на запись, вы можете сделать их самостоятельно в оффлайн режиме и поделиться трудностями/успехами в чате (если захотите)
Что будет происходить на созвонах? Нужно рассказывать личные истории и делиться чувствами?
Группа - НЕ психотерапия. После группы можно дружить и продолжать общаться. Вы самостоятельно регулируете степень своей вовлеченности. Иногда участники активно делятся тем, что у них происходит - иногда обходится без этого совсем. Нет чего-то обязательного, мы делаем что-то если это полезно и помогает в данный момент
Какая продолжительность встреч?
Полтора-два часа. Очень редко - больше, но только тогда, когда это - полезно.
Не могу платить картой РФ
Есть ЛЮБЫЕ способы оплаты. Напишите мне в тг @roman_vetra и мы решим